Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Rituais de Beleza

por Rita Alves

Rituais de Beleza

por Rita Alves

Ter | 23.04.19

Stress: 3 Estratégias Da Mente Para o Reduzir

stress2.png

 

O stress é hoje em dia o inimigo público nº 1. Ao originar uma resposta inflamatória generalizada no nosso organismo afeta todos os órgãos e é por isso considerado um factor de risco para inúmeras doenças, incluindo de pele, como Enfarte, Cancro e Rosácea.

 

Embora possa ser gerado por fatores externos (trabalho, família, sociedade, horários a cumprir, situações a resolver...), é a nossa mente que lhe dá permissão para permanecer, mesmo que de forma inconsciente.  Já observaram como é que a vossa mente reage ao stress? E qual o comportamento que ela acaba por gerar?

 

As nossas emoções e pensamentos influenciam o nosso comportamento. Estejam atentos aos vossos pensamentos e emoções numa situação de stress e analisem-nos de uma perspectiva exterior. Quando vemos as coisas do lado de fora parece tudo mais simples de resolver e a nossa atitude perante um obstáculo muda, transformando-o num desafio! ;)

 

Como vêm temos o poder de reduzir o stress emocional, psicológico e físico através da nossa mente. Deixo-vos aqui as estratégias que descobri serem mais eficazes comigo para vos poder ajudar a ultrapassar cada um deles.

 

3 Estratégias da Mente para Reduzir o Stress:

1) Stress Emocional: Estratégia - Detox Mental. Não reclamar, não criticar, não julgar, perdoar. Para isso temos de estar atentos aos nossos pensamentos e emoções. Quando nos apanhamos a reclamar, criticar ou julgar, reduzimos a carga emocional negativa associada e afastamo-nos desse pensamento. Assim libertamo-nos rapidamente do stress gerado e evitamos que se acumule na nossa mente, no nosso corpo e na nossa resposta comportamental. O perdão tem o mesmo efeito purificador.

2) Stress Psicológico: Estratégia - Aqui e Agora. Afastar o cronómetro e estar simplesmente presente. Impomos a nós próprios uma infinidade de tarefas para realizar num período limitado de 24h e depois ficamos stressados por não conseguirmos concluir esta missão impossível. Primeiro, o tempo é apenas um conceito criado pela nossa mente. Acham que, por exemplo, os passarinhos trabalham das 9h às 19h e às 13h vão todos almoçar? Eles não têm o conceito do tempo como nós e vivem livres de stress :) Há certos horários que têm de ser cumpridos, mas outros impomo-nos a nós próprios. Fazemos tudo à pressa para passar à tarefa seguinte. Estamos constantemente a fazer uma coisa e a pensar noutra e raramente vivemos no presente, por isso parece que o tempo voa. Ao tomar banho ficamos a pensar no que fazer para o jantar e que não nos podemos esquecer de deixar os bifes a descongelar... Não podemos simplesmente usufruir do calor da água que nos relaxa os músculos e dos aromas deliciosos das nossas máscaras e champôs? Escolham viver no presente. Também temos de ser realistas com as nossas listas de tarefas, aprender a delegar e a deixar para depois (há coisas que não são assim tão importantes como a importância que a gente lhe dá... o que de pior pode acontecer se os bifes ficarem no congelador? qual o grau de gravidade disso?).

3) Stress Físico: Estratégia - Meditação. Quando se sentem fisicamente stressados (maxilar ou ombros tensos, cansaço físico, dificuldade em adormecer), experimentem fazer esta curta e simples meditação: Parem o que estão a fazer e respirem fundo algumas vezes até o coração desacelerar. Escolham uma posição confortável e, se for oportuno, fechem os olhos. Imaginem uma onda de relaxamento a escorrer desde o topo da vossa cabeça, couro cabeludo, testa, olhos, maxilar, língua, pescoço, ombros, braços, mãos e dedos das mãos, peito, barriga, costas, nádegas, coxas, joelhos, pernas, tornozelo, calcanhares e pés até chegar aos dedos dos pés. No final vão sentir-se como novos ;)

 

Tal como convosco, o stress é uma constante no meu dia-a-dia. A libertação do stress através do exercício físico também funciona muito bem, mas é uma estratégia que nem todos temos oportunidade de colocar em prática diariamente. Estas formas de descompressão mental podem e devem ser feitas em qualquer momento ou local. Partilho-as convosco pois até agora são as estratégias que mais me têm ajudado. Espero sinceramente ajudar-vos também com elas :)

Bom Relaxamento!

Ter | 02.04.19

Receita Saudável: Barras Raw de Cacau e Menta

Desde que provei uma Barra Raw pela primeira vez que fiquei fã, por isso experimentei fazê-las em casa :) Tenho a dizer-vos que tem tudo o que eu adoro numa receita: é fácil, rápida e não suja muita loiça. E claro, o resultado final é... yummy!

Para quem não sabe, uma Barra Raw ("crua", em português) é um snack em forma de barrita feito à base de frutas secas e frutos secos crus. O nome Raw (cru) vem do facto de não serem cozinhadas e dos ingredientes usados encontrarem-se no seu estado natural (não processado).

 

Barras Raw

 

São Saudáveis Porque:

  • Não são processadas
  • Mantêm as suas propriedades e os seus nutrientes (que se poderiam perder se fossem cozinhadas)
  • São vegan e isentas de glúten e de lactose
  • Não têm açúcar, farinha nem gordura adicionados
  • Têm imensos benefícios para a saúde (ver "Propriedades Nutricionais" abaixo)

 

Propriedades Nutricionais:

Estas barritas são ricas em fibra, proteína vegetal, potássio, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina C e outros antioxidantes, por isso:

  • Têm propriedades anti-fadiga, anti-stress e anti-depressivas
  • Promovem a tonicidade e reparação muscular
  • Contribuem para o bom funcionamento intestinal
  • Ajudam a reduzir o colesterol e a proteger o coração
  • Reforçam o sistema imunitário
  • Contribuem para a saúde da pele e dos ossos
  • Têm propriedades anti-inflamatórias e protetoras do stress oxidativo (responsáveis/presentes na grande parte das doenças adquiridas)
  • São energéticas e com índice glicémico moderadamente baixo (dão energia de rápida e de longa duraçao sem elevarem demasiado o nível de açúcar no sangue, graças à combinação das frutas secas com os frutos secos)
  • A menta tem propriedades digestivas

 

Como Fazer?

Aqui fica a receita para 12 deliciosas Barras Raw de Cacau e Menta.

 

Ingredientes:

1 caneca de Noz Pecã

2 canecas de Tâmaras sem caroço

3 colheres de sopa de Cacau Cru em pó

Q.b. folhas de Menta fresca (a gosto; eu usei cerca de 5 folhas grandes)

Q.b. pepitas de Cacau

 

Procedimento:

1) Colocar as tâmaras em água a ferver para amolecerem.

2) Lavar as folhas de menta em água fresca e picá-las.

3) Triturar a noz pecã num processador de alimentos até obter uma mistura granulosa.

4) Adicionar as folhas de menta picadas, as tâmaras e o cacau em pó ao processador. Misturar tudo até obter uma mistura pegajosa.

5) Espalhar a mistura sobre um papel vegetal. Por cima da mesma colocar outra folha de papel vegetal e calcar até ficar com a espessura pretendida. Cortá-la em retângulos.

6) Levar as barritas ao congelador por 1h para ganharem consistência (protegidas pelo papel vegetal) e depois passá-las para o frigorífico.

 

Conservam-se no frigorífico.

 

Sugestões:

  • Se não gostarem de menta, não coloquem. Ficam boas na mesma :D
  • Podem usar esta receita como base e trocar a menta por outros ingredientes como coco ralado, morangos desidratados, bagas de goji ou sementes de chia, por exemplo.
  • Experimentem acompanhar com um chá sem açúcar (por exemplo, as Tisanas Biológicas da Caudalie, que ajudam a eliminar as toxinas do organismo e têm ação drenante e antioxidante).

 

Barra Raw e Chá

 

Façam a vossa experiência e deliciem-se, mas sem exagerar! Não se esqueçam que devemos adaptar as quantidades às nossas necessidades. Por exemplo, se passarmos muito tempo sentados ou estivermos de dieta devemos comer apenas uma, enquanto que com um estilo de vida muito ativo ou fazendo desporto intensivo precisamos de comer mais.

Depois contem-me tudo nos comentários ;)