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Rituais de Beleza

por Dra. Rita Alves

Rituais de Beleza

por Dra. Rita Alves

Sab | 28.11.20

Dicas Para Começar A Correr (E Cuidar Da Pele)

Corrida ao Ar Livre

Um estilo de vida saudável passa imprescindivelmente por incluir exercício físico no cardápio.

E não, limpar a casa não conta! xP

Exercício físico implica um controlo da respiração e consciência muscular, algo que não acontece nas nossas tarefas diárias (pelo contrário, são normalmente feitas a despachar para passar à próxima).

De todas as modalidades e mais alguma que possam existir, o importante é fazer algo que nos motive. E para haver motivação é preciso que nos faça sentir bem. É preciso que vejamos resultados no nosso estado de espírito, na nossa saúde, no nosso corpo e na nossa mente. E por muito que pareça um tortura para quem ainda não está acostumado, a verdade é que a corrida traz tudo isso. Se já corres, sabes perfeitamente que depois de começarmos a correr, ninguém nos pára! Se estás a pensar começar agora, vais aperceber-te disto muito rapidamente e todos os teus receios vão evaporar-se ;)

 

O Início (Lembra-te Alguém?)

Até há uns 3 anos para cá era completamente descrente e só de falar em correr ficava logo cansada. Também não percebia, quando via alguém correr, qual o prazer inerente de sofrer assim intencionalmente! As experiências que tinha de corrida eram: dar voltas ao campo, passar o testemunho e jogar à bola em educação física, correr na passadeira do ginásio e fugir a sete pés. Bom, não que este último conte como exercício físico, está claro, mas podem ver de onde vinha o meu fastio!

O que me fez começar a correr então, perguntam vocês? A minha sanidade mental.

O primeiro dia foi apenas numa de espairecer a cabeça, libertar o stress, sair de casa e comungar com a natureza, respirar ar puro, sentir a brisa do mar, a essência dos pinheiros e eucaliptos, ver e ouvir os pássaros na sua vida tranquila e trazer um pouco disso comigo para enfrentar o próximo dia, restabelecer as energias. E... Bem, ao final de 10 minutos estava a morrer de exaustão e tive de parar! O meu coração batia nos ouvidos e queria saltar do peito, o meu rosto estava feito em malagueta, as minhas pernas latejavam indignadas... mas UAU! Sentia-me rejuvenescida, uma sensação de liberdade no peito como se os meus pulmões se tivessem finalmente libertado das grades de uma prisão! E era aquele cansaço no sítio certo que sabe bem, estão a ver? Mente tranquila, corpo exercitado. Fiquei fã desde então :)

Portanto ao início vai custar sim, e mesmo mais tarde haverá dias em que o corpo precisa que sejamos mais brandos, mas vale tanto a pena! Vão ver ;) (mais à frente: 2 Dicas Para Ficares Fã Desde O Início)

 

6 Benefícios Comprovados Da Corrida (Pela Ciência e Por Mim)

1) Melhora o ritmo cardíaco e a frequência respiratória. Sentimos que os nossos pulmões ganham uma maior capacidade de ar e passamos a respirar mais profunda e lentamente no nosso dia-a-dia, o que ajuda a manter a calma e reduzir os níveis stress.

2) Reduz a massa gorda, triglicéridos e aumenta o HDL. Quer isto dizer que a gordura no sangue, nos órgãos e nos "pneuzinhos" vai diminuindo e começamos a ganhar formas mais gostosinhas. Nota-se no corpo a perda de volume e a manutenção da silhueta. O que só traz benefícios, quer na prevenção de doenças cardiovasculares, quer na melhoria da auto-estima ;) Atenção que a corrida não emagrece se não houver uma dieta associada, e não aumenta a massa muscular se não houver exercício localizado (de força), por isso o teu objetivo for algum destes, deves complementá-la.

3) Reforça o sistema imunitário. É verdade, ficamos doentes menos vezes e durante menos tempo. Desde que comecei a correr só me lembro de ter ficado doente a sério 1 única vez (toc toc toc - batendo na madeira para não amaldiçoar, não vá o diabo tecê-las...).

4) Reduz a insulinoresistência e assim diminui o risco de desenvolvimento de Diabetes tipo II. Para além de cientificamente comprovado, pude testemunhar este facto na minha família: o meu pai andava com um estilo de vida muito sedentário e começou a desenvolver pré-diabetes. Ao começar a correr os níveis de glicémia voltaram a normalizar, até hoje! Agora já nem corre, por causa das artiulações, mas caminha, e os níveis mantêm-se dentro dos parâmetros.

5) Melhora a oxigenação cerebral e a saúde mental: tem ação anti-depressiva, modula a plasticidade do hipocampo (associado à aprendizagem e memória, podendo prevenir ou atrasar doenças neurodegenerativas) e, ao oxigenar melhor o cérebro, pensamos com mais clareza. De facto, agora que penso nisto, durante a corrida costumo ter boas ideias e até encontrar soluções para dilemas que me têm andado a moer o juízo (um pouco como no banho - também vos acontece? - mas a um nível mais avançado).

6) Liberta toxinas através do suor.

 

6 Dicas Para Correr Com Saúde

1) Equipamento adequado: para PROTEÇÃO (imprescindível) - boné e óculos escuros para proteger do sol, casaco impermeável para proteger da chuva, meias de corrida (reduzem a transpiração, o calor, a formação de bolhas nos pés e a derrapagem do pé dentro dos ténis) e soutien de desporto (no caso da mulher). De CONFORTO (opcional) - calças, bermudas ou calções de material respirável e isolante térmico (reduz a transpiração, a fricção e protege das condições climatéricas).

2) Ténis de corrida. Não uses uns ténis quaisqueres, escolhe uns específicos de corrida numa loja de desporto (aconselha-te com o especialista da área na loja, por exemplo). Usar ténis específicos para a corrida ajuda a amortecer o impacto e a prevenir lesões nas articulações e na coluna.

3) Exercícios de aquecimento. Antes de iniciares a corrida aquece as articulações dos joelhos, tornozelos e ancas com movimentos rotativos.

4) Corre em piso liso, regular e nivelado. Correr em piso de tartan ou alcatrão (sem buracos nem inclinações), embora possa não parecer tão romântico como correr à beira-mar ou no meio do mato, é preferível para evitar lesões, pois o piso é mais regular. Escusado será dizer que ao correr na estrada é preciso ter atenção aos veículos que nela circulam (evita levar fones nos ouvidos, pois reduzem a perceção do que se passa à tua volta), e se for de noite usa um colete refletor. 

5) Alongamentos. Após terminares a tua corrida alonga os músculos solicitados, como coxas, gémeos e coluna, com movimentos de extensão, para relaxá-los e evitar assim dores e lesões.

6) Reforça as articulações. Glucosamina, Condroitina, Ácido Hialurónico, MSM e Silício são substâncias que constituem ou promovem a produção de constituintes das nossas articulações, sendo fundamentais para a sua "lubrificação" e bom funcionamento. Como a corrida é um exercício de alto impacto para as articulações, recomendo a toma de um suplemento com estes ingredientes, principalmente os 3 primeiros, 1 a 2 vezes por ano (ou mais, se necessário) para reduzir o desgaste que a corrida poderá provocar nelas. 

 

2 Dicas Para Ficares Fã Desde O Início

Se já experimentaste correr e a experiência não foi a melhor, talvez não tenhas tido em consideração estes dois factores. Gerindo estes dois princípios fundamentais de ceteza que vais tirar o melhor partido da corrida e ficar fã desde o início:

1) Respiração. Foca a tua atenção na respiração, para que seja controlada. Ao inspirares sente a tua caixa toráxica expandir e o teu peito subir, e ao expirares liberta todo o ar gradualmente até sentires o abdominal inferior contrair. Contar ajuda, por exemplo, fazer 3 inspirações seguidas de 4 expirações. No início do treino, ou numa subida, é normal que o ritmo respiratório e cardíaco acelerem, mas com o hábito, numa passada normal começas a ter maior capacidade respiratória e a aumentar instintivamente o número de inspirações e expirações. Vai sempre ao teu próprio ritmo, dentro do que o teu corpo te permite naquele dia!

2) Duração. Há quem prefira contar quilómetros, eu prefiro contar o tempo de corrida. Seja qual for o método que escolheres, começa com curtos períodos ou distâncias e vai aumentando gradualmente. Pratica inicialmente 2 vezes por semana, para dar tempo ao corpo de recuperar, e depois podes ir adicionando mais dias de treino ao longo da semana. Conheço quem corra todos os dias e se sinta bem assim. Já eu sinto-me melhor correndo 3 vezes por semana.  O importante é reconhecer as necessidades e limitações do corpo e respeitá-las sempre, se não, em vez de contribuir para a nossa saúde e bem-estar, torna-se prejudicial à mesma.

 

Cuidados de Pele Antes e Depois da Corrida

1) Antes: Proteção Solar

É o único produto verdadeiramente indispensável para ir correr, para prevenir o aparecimento de cancro cutâneo induzido pela radiação UV (que atravessa a atmosfera mesmo estando nublado, chuva ou frio). Portanto aplica-se todo o ano, faça chuva ou faça sol (exceto se for de noite, claro), no rosto, pescoço, orelhas, "careca" (se for o caso) e todas as restantes zonas do corpo que estiverem expostas (como mãos, braços pernas), 30 minutos antes da corrida para dar tempo de ser absorvido e iniciar a sua ação.

Escolhe um protetor solar resistente à transpiração e que não escorra para os olhos (1). Para olhos muito sensíveis aconselho mesmo a usar um protetor solar específico para o contorno dos olhos (2) e outro para o rosto.

Se houver tendência a manchas então deve-se optar por um protetor solar com propriedades anti-manchas (3) ou mesmo intensificar esta ação com a aplicação de um sérum anti-manchas não fotossensibilizante (4) por baixo.

Se a pele for oleosa ou acneica o protetor deve ser oil-free ou não comedogénico (5).

Antes da Corrida

1) Avene Fluido Desporto Pele Sensível SPF 50+; 2) Lierac Sunissime Contorno de Olhos SPF 50+; 3) Uriage Bariesun Fluido Anti-Manchas SPF 50+; 4) Caudalie Vinoperfect Sérum Anti-Manchas; 5) Isdin Fusionwater SPF 50+

 

2) Depois: Higiene e Água Termal

Junto com a traspiração são eliminadas toxinas através da pele que devem ser removidas. Assim sendo, após a corrida a pele deve ser limpa com um produto de enxaguamento (1) e depois pulverizada com um spray de água termal (2), que vai ajudar a acalmá-la, refrescá-la e desinflamá-la. De seguida é só aplicares a tua rotina de pele habitual.

Depois da Corrida

1) Bioderma Sensibio Gel de Limpeza Pele Sensível; 2) Uriage Água Termal Spray

 

Quando Não Correr?

Nalgumas doenças a corrida pode ser desaconselhada ou contraindicada. Se sofres de alguma doença crónica deves falar primeiro com um médico de Medicina Física e de Reabilitação (Fisiatra). Em todo o caso, durante a fase aguda de uma doença (ex. gripe, constipação, inflamação articular, etc.) o corpo precisa de repouso, por isso nestas alturas o descanso é o melhor remédio, deixando a corrida para ser retomada após a convalescença.

 

Por último, correr ao ar livre é gratuito, por isso não tens literalmente nada a perder em experimentar! :)

Se já tinhas posto a ideia de parte, dá-lhe agora uma nova hipóstese, colocando em prática estas dicas. Espero que esta informação te seja útil e inspire a continuar a cuidar da tua saúde e bem-estar (físico e mental), porque SIM, TU MERECES sentir-te bem na tua própria pele!

Vamos nessa? ;)

Boas corridas!

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